過敏性腸症候群の認知行動療法って？　第三世代の認知行動療法も - その下痢、過敏性腸症候群かも？　チェック方法と治し方

過敏性腸症候群を精神的な面から
アプローチするのが
認知療法・認知行動療法
です。

認知療法は、アーロン・ベックという
アメリカの精神科医が考案したもので、
認知行動療法は、様々なテクニックの総称です。

（ここでは、一般的によく使われる
認知行動療法という表現を使います）

認知行動療法は
ものの感じ方・受け取り方（認知）
に働きかけて、ゆがみを正し、
自信やコントロール感覚を取り戻して、
問題を解決するための療法です。

過敏性腸症候群では、
精神的なプレッシャーを受けた時、
脳から腸への条件反射が起こります。

これが、大きなポイント。

精神的な面からそれにアプローチするのが、
認知行動療法で、現在研究が進められている
分野でもあります。

研究施設として有名なのは、東京都にある
国立研究開発法人　認知行動療法センター。

過敏性腸症候群に対する認知行動療法（CBT-IE)
の研究を進めていて、センター病院と連携した
治療を行っています（有償）。

また、サイト上で解説動画やコラムが見られるほか、
アプリ（無料）の紹介もあります。

本格的な治療ではありませんが、
認知行動療法がどんなものか確認したい、
という場合や、まずはお試しがしたい
という場合におすすめです。

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第三世代の認知行動療法と呼ばれるものに
「マインドフルネス認知療法」
があります。

過敏性腸症候群のトリガー（ひきがね）となるのは、
「おなかが痛くなったらどうしよう」
という不安やプレッシャー。

マインドフルネスは、禅の瞑想の技法を取り入れ、

ことで、自分の気持ちや考えに巻き込まれないよう
対処することができるように働きかけます。

これが症状の改善に役立つとして、
治療に取り入れる試みが進められています。

などの自己暗示で、心身をリラックスさせるのが
自律訓練法です。

古くからある、リラクセーション法の一つで、
特に難しいテクニックは必要ありません。

慣れると通勤時間や休憩時間に
行うこともできます。

簡単で、短時間にリラックスできるので
時間がない方にも向いています。

実際に、認知行動療法やマインドフルネス、
自律訓練法を行うことで、

過敏性腸症候群の症状が改善に向かった

という報告も多いです。

まずは、できそうなものからはじめてみるのが
おすすめです。